● Courrier International 📅 10/05/2026 à 05:00

Géopolitique

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Dessin de Kazanevsky, Ukraine. Cela dépend du type d’étirement que vous pratiquez, répond Alex Dinsdale, maître de conférences spécialisé dans le sport et la biomécanique sportive à l’université Leeds Beckett. La blessure, explique-t-il, peut survenir pour de multiples raisons – de la fatigue au choix de chaussures inadaptées. Les deux principaux facteurs sont toutefois le manque d’amplitude ou le manque de force, se traduisant par un mauvaise maîtrise du mouvement. “Vous pouvez aller courir et lever les genoux plus haut que ce que vos tendons ne peuvent supporter”, poursuit-il. Ou bien, vous n’avez peut-être pas la force nécessaire pour actionner un membre rapidement. Quand les gens parlent d’étirements, il s’agit généralement d’étirements statiques : on tient une pose pendant six secondes ou plus pour allonger le muscle. Alex Dinsdale précise : “L’étirement statique peut vous redonner de l’amplitude, mais il réduit aussi d’environ 5 % la force qu’un muscle peut mobiliser.” Les étirements dynamiques (s’étirer en mouvement en faisant des exercices tels que les squats ou les fentes en marchant) présentent des avantages mieux équilibrés. “Ils n’augmentent pas autant l’amplitude mais ils peuvent accroître la capacité du muscle à générer de la force.” Pour la plupart des gens, la meilleure chose à faire avant de pratiquer un sport est de réaliser un échauffement composé de mouvements analogues à ceux que vous vous apprêtez à faire, par exemple une marche rapide avant de courir. “En augmentant votre température, vous permettez à vos muscles d’être plus efficaces et vous gagnez aussi un peu en amplitude”, explique le chercheur. Après cela, quelques étirements dynamiques aideront votre corps à faire les mouvements que vous allez effectuer pendant votre pratique. Pour finir, Alex Dinsdale recommande quelques mouvements plus intenses pour préparer votre système neuromusculaire – “quelques sauts sur place, ou un petit sprint rapide”. Plus que les échauffements, Alex Dinsdale insiste sur l’importance des exercices assistés : des sessions de renforcement musculaire et d’étirements statiques, à pratiquer en complément de votre activité sportive pour améliorer la force et la souplesse des muscles que vous mobilisez pendant l’entraînement. Kate Lloyd traduit par Caroline Lee Lire l’article original Course à pied Nos lecteurs ont lu aussi Énergie. Pourquoi le choc pétrolier annoncé ne s’est pas (encore) produit Modern Love. Après avoir embrassé un seul homme pendant vingt ans, j’en ai embrassé onze en un mois Interview. Vhils, invité spécial de “Courrier international” : “J’utilise les murs, non comme des toiles, mais comme des sites archéologiques” Opinion. Vladimir Poutine a un problème, le mythe du “bon tsar” s’érode Source de l’article The Guardian (Londres) L’indépendance et la qualité caractérisent ce titre né en 1821, qui compte dans ses rangs certains des chroniqueurs les plus respectés du pays. De centre gauche, proeuropéen, The Guardian est le journal de référence de l’intelligentsia, des enseignants et des syndicalistes. Contrairement aux autres quotidiens de référence britanniques, le journal a fait le choix d’un site en accès libre. Il est passé au format tabloïd en 2018. Cette décision s’inscrivait dans une logique de réduction des coûts, alors que The Guardian perdait de l’argent sans discontinuer depuis vingt ans. Une stratégie payante : en mai 2019, la directrice de la rédaction, Katharine Viner, a annoncé que le journal était bénéficiaire, une première depuis 1998. Lire la suite Nos services HORS-SÉRIE Comment les Russes vivent-ils aujourd’hui ? Quatre ans après le début de la guerre en Ukraine, c’est une plongée rare dans ce pays de plus en plus fermé que nous vous proposons dans notre nouveau hors série, en vente à partir du 18 mars. Politique, économie, société, culture : dans la Russie de Vladimir Poutine, la guerre laisse partout son empreinte. Un numéro presque entièrement réalisé à partir de sources russes, la plupart en exil, qui dresse un portrait réaliste de la société russe. Je découvre → Slow Autriche [Contenu partenaire] Salzbourg en été : une scène à ciel ouvert Je découvre l’article → Festival Europavox Tentez de remporter un pass VIP 3 jours pour le festival de musique Euparovox du 26 au 28 juin à Clermont-Ferrand. Je participe → Paris Globe Festival Tentez de remporter un pass valable pour 2 spectacles au choix parmi la sélection du festival Paris Globe du 27 mai au 4 juin. Je tente ma chance →

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