● Presse-Citron 📅 09/05/2026 à 20:02

Cybersécurité 👤 Camille Coirault

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© GMB Fitness / Unsplash 0 La Formule 1 n’a pas volé son titre de « sport automobile » : les pilotes sont des athlètes complets, préparés pour affronter des courses extrêmement usantes pour le corps. Leur cou notamment, qui supporte, durant les courses, parfois 5 à 6 G latéraux pendant certains virages et freinages, et jusqu’à 1 à 2 G lors des violentes accélérations de leurs monoplaces. Pendant un Grand Prix (environ 1 h 30), un pilote peut subir ces pressions plus de 1 000 fois et en ressort lessivé. C’est pourquoi ils entraînent l’ensemble de leurs muscles, avec une attention particulière pour leur musculature cervicale, leur permettant d’encaisser des chocs que le commun des mortels ne supporterait pas. Si votre cou vous fait souffrir au point qu’il vous gêne durant votre travail ou votre vie quotidienne, sachez que des exercices de renforcement simples peuvent grandement améliorer votre confort. Même s’il est évidemment impossible de reproduire chez vous l’intégralité de l’entraînement d’un pilote de F1, vous pouvez en revanche vous inspirer de leurs fondements. Le « computer neck » : le mal du bureau Nous l’appelons le « syndrome du cou-texto » (en référence à la posture que l’on adopte naturellement devant un smartphone, mais les anglophones l’appellent « computer neck ». Les deux désignent plus ou moins la même chose : une fatigue énorme pour vos muscles qui doivent porter votre tête, lorsqu’elle se retrouve décalée de l’axe de la colonne vertébrale. Si vous passez beaucoup de temps devant l’ordinateur et ne prêtez pas attention à votre posture, des douleurs dans cette zone peuvent rapidement apparaître. Le plus souvent, c’est inconsciemment que l’on se positionne de cette manière, comme le rappelle Neeru Jayanthi, médecin du sport basé à Atlanta. « Vous restez assis devant l’ordinateur deux, trois, quatre heures, sans jamais réaliser que votre tête était dans la mauvaise position pendant tout ce temps », explique le spécialiste. S’inspirer des pilotes de F1 pour soulager votre cou : voici comment « Une personne normale a-t-elle besoin d’un cou de pilote de F1 ? Probablement pas », affirme Antti Kontsas, préparateur physique du pilote Sebastian Vettel (quatre fois champion du monde). « Reste que les bases pour rester en bonne santé sont les mêmes pour tous. Le point de départ est identique », continue-t-il. Voilà ce que vous pouvez mettre en place, chez vous sans avoir besoin de matériel ou d’une heure d’entraînement quotidien Le « chin tuck » : c’est l’exercice de base de tout pilote. Pour compenser la tendance à trop vous pencher vers l’avant pour se rapprocher de votre écran, calez votre menton contre votre gorge pendant quelques secondes. Cela repositionnera naturellement votre tête dans l’axe naturel de votre colonne vertébrale. À faire toutes les 30 à 60 minutes, sans même quitter votre chaise, par série de 10 répétitions si possible. La planche latérale avec tête alignée : maintenez votre tête sur le côté, parallèlement à l’axe de vos épaules. Un exercice très complet, puisque vous travaillerez vos obliques et vos muscles profonds du dos tout en sollicitant les muscles stabilisateurs du cou. Sans forcer, vous pouvez le faire deux à trois fois par semaine, par série de 3 par côté, en tenant de 15 à 30 secondes la position. Le « supine neck isometrics » : allongez-vous sur le dos, sur un banc, en laissant dépasser votre tête dans le vide. Votre objectif est de garder la nuque horizontale le plus longtemps possible. Un exercice qui cible particulièrement la musculature antérieure du cou. Comme il est assez exigeant pour ces petits muscles, commencez par 3 séries de 20 à 30 secondes à une fréquence de deux à trois fois par semaine. Enfin, surtout ne vous mettez pas la pression : il est inutile de vous infliger un programme de rugbyman. Les pilotes de F1 ne consacrent en moyenne que 10 à 15 minutes de ces exercices, maximum trois fois dans la semaine. Si vous y allez trop fort ou trop régulièrement, vous prenez le risque de compenser de la mauvaise manière avec d’autres muscles (épaules, trapèzes), ce qui créera d’autres tensions inutiles. La clé est de faire travailler cet ensemble musculaire petit-à-petit, en restant conscient de vos limites (ce que l’on appelle en physiologie, la surcharge progressive). Bien sûr, ces exercices ne sont pas une baguette magique pour tous les maux, et si vous souffrez trop régulièrement, une petite visite chez un kinésithérapeute ne vous fera pas de mal. Les douleurs cervicales liées à une mauvaise posture devant l’écran peuvent être atténuées avec des exercices inspirés des pilotes de F1. Des mouvements simples comme le « chin tuck », la planche latérale et le « supine neck isometrics » renforcent les muscles du cou et améliorent la posture. Il est conseillé de pratiquer ces exercices régulièrement, sans se surmener, pour éviter d’autres tensions musculaires. 📍 Pour ne manquer aucune actualité de Presse-citron, suivez-nous sur Google Actualités et WhatsApp. TousAntiCovid Par : Gouvernement français 4.4 / 5 k324.5 avis App Store Play Store conseilsFormule 1MédecinesantéScience [ Source ] Sur le même sujet Les 3 bonnes nouvelles de la semaine Un nouveau coronavirus détecté chez des chauves-souris : faut-il s’inquiéter ? 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