● Presse-Citron 📅 09/04/2026 à 17:08

Cybersécurité 👤 Louise Millon

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© Pexels / Karl Solano 4 Prendre soin de sa santé physique et mentale est devenu essentiel dans nos vies souvent stressantes. Entre les obligations professionnelles, les écrans omniprésents et le manque de temps, il est parfois difficile de s’accorder une véritable pause pour soi. Le sport joue pourtant un rôle clé pour réduire le stress, améliorer le sommeil et renforcer l’énergie au quotidien. Les scientifiques et médecins sont unanimes sur ce point. Mais trouver la motivation ou l’organisation pour se rendre dans une salle de sport peut vite freiner votre enthousiasme. Heureusement, les applications de fitness permettent aujourd’hui de bouger, se défouler et se relaxer sans quitter son domicile. En quelques minutes seulement, il est possible de suivre une séance adaptée à son niveau, que ce soit pour se tonifier, s’étirer ou simplement relâcher la pression après une longue journée. Certaines applications proposent même des exercices de respiration ou de méditation, offrant une approche globale du bien-être, à la fois physique et mental. Elles s’adaptent généralement au profil de l’utilisateur et proposent des entraînements pour tous niveaux physiques. Ainsi, plus d’excuses ! Que l’on cherche à reprendre une activité en douceur ou à se lancer de nouveaux défis, ces outils numériques offrent un accompagnement personnalisé et motivant. Découvrez ainsi 5 applications incontournables pour garder la forme et prendre soin de vous, directement depuis chez vous. Toutes les applications de sport listées sont disponibles sur iOS et Android. La majorité d’entre elles sont gratuites, mais certaines proposent des achats intégrés pour accéder à plus de fonctionnalités. Si cela vous intéresse, nous vous conseillons de tester les versions gratuites puis de vous tourner vers celle qui vous plaît le plus. Voici notre sélection non exhaustive, n’hésitez pas à ajouter vos suggestions en commentaire. Quelles sont les meilleures applications pour faire du sport à la maison ? Nike Training Club Nike Training Club fait certainement partie des applications de sports les plus populaires, certainement parce qu’elle appartient à la marque du même nom. Elle a le mérite d’être assez complète et personnalisée. Lors de la première connexion, vous devez créer un compte et renseigner des informations basiques comme votre genre, votre taille et votre poids. La catégorie Entraînements est bien sûr la plus intéressante de l’application de sport, car c’est là que vous retrouverez les précieux exercices. Une fois que vous avez renseigné votre niveau, l’application Nike Training Club vous propose des entraînements adaptés à ce que vous cherchez. Chaque fois, l’activité, le temps et le niveau sont renseignés. Vous pouvez choisir un groupe musculaire, un type d’entraînement ou encore sélectionner le matériel dont vous disposez, si vous êtes en salle ou à la maison. Des programmes sur plusieurs semaines sont également accessibles gratuitement et généralement nommés selon l’objectif à atteindre : s’affiner, abdos en béton, etc. Ils regroupent plusieurs entraînements à réaliser sur la durée du programme. Attention, il peut y avoir des entraînements de pilates ou des sessions de running de manière à mixer les exercices. © Nike Training Club Très complète, l’application NTC intègre un système de badges et de récompenses en fonction de vos efforts, des entraînements que vous choisissez et du moment où vous les exécutez. Bien entendu, vous disposez d’un tableau de bord récapitulant le nombre de vos entraînements, le programme en cours, etc. Au niveau des cours en eux-même, il peut s’agir de cours vidéo avec des coachs, ou un enchaînement d’illustrations animées montrant les différents mouvements à effectuer. Vous disposerez d’un compteur et d’un système de suivi pour que vous n’ayez rien d’autre à penser qu’à vous et votre entraînement. De plus, les cours sont régulièrement renouvelés et évitent ainsi de se lasser avec toujours les mêmes exercices. >> Télécharger Nike Training Club Freeletics Freeletics est le principal concurrent de NTC. Vous pouvez choisir votre entraînement selon différents critères comme le groupe musculaire, le temps, l’équipement à disposition ou le type d’entrainement (workout, échauffement, récupération, étirements, cardio…). L’application présente 3 sections dans son menu principal : Communauté, coach et profil. Depuis le menu Coach, vous accédez aux différents entraînements. Ici, pas de cours vidéo avec des coachs réels, mais un timer et des images de positions à respecter dans l’ordre durant le temps donné ou le nombre imposé de répétitions. Le système est fonctionnel, pratique, mais moins engageant et motivant que celui de NTC. Notez qu’il est possible d’activer la vidéo du mouvement en cours, en cliquant sur l’icône de caméra en haut à droite de l’écran, afin de mieux l’exécuter. © Freeletics En cliquant sur le menu Communauté, vous affichez un flux d’articles (en anglais) avec des commentaires de la communauté (principalement en anglais), en rapport évidemment avec le sport, le bien-être, etc. Il est également possible de rejoindre ou de créer des challenges à partager avec la communauté, afin de se motiver davantage. Depuis le menu Profil, vous accédez à vos statistiques sportives. Votre “niveau” évolue selon le nombre d’entraînements réalisés, vous permettant de gagner des badges et autres récompenses. Notez qu’il n’est possible de calculer et d’accéder à son Score Athlétique Journalier qu’avec la souscription d’un abonnement payant, qui vous octroie aussi la possibilité de recevoir des programmes personnalisés selon votre profil sportif. Notez que pour un accompagnement complet, Freeletics propose une application indépendante dédiée à la nutrition. >> Télécharger Freeletics Decathlon coach Qui de mieux qu’une grande enseigne de vêtements et matériels sportifs pour vous guider et vous proposer des programmes sportifs. C’est exactement ce que Decathlon propose. Avec son application gratuite, vous accédez à des dizaines de séances et de programmes selon votre niveau et vos capacités physiques. Vous avez même le choix entre différents sports comme la marche, la course, la boxe, la natation, le football, le cardio fitness, le pilates, le tennis, le triathlon, et bien d’autres. Vous avez également la possibilité de créer vos propres séances (à condition de disposer d’un compte gratuit), ou encore d’enregistrer un “entraînement libre”, sans programme particulier. Bien évidemment, l’application met en place un système de suivi de vos séances, afin de retrouver l’historique de tous les programmes exécutés, vos statistiques et votre poids (à renseigner manuellement). Depuis les réglages de l’application, vous pourrez connecter des accessoires comme un capteur cardio, une montre connectée (de certaines marques) afin d’obtenir des métriques ajustées de vos performances, mais aussi d’autres applications comme Strava, Garmin, Fitbit qui fonctionnent avec leurs propres produits. © Decathlon Coach Dans Decathlon Coach, vous trouverez aussi des articles conseils et bien évidemment, une rubrique Shopping avec des équipements mis en avant par la marque. Des challenges avec des points et des récompenses à gagner, sont également proposés pour vous motiver davantage à faire du sport. En plus d’être accessible depuis des smartphones Android ou iPhone, Decathlon Coach se décline aussi en service en ligne, restant ainsi disponible aussi sur le grand écran de votre PC, quel que soit votre système d’exploitation. >> Télécharger Decathlon Coach 7 Minutes Workout Même avec un emploi du temps chargé, il est possible de s’entraîner et de faire du sport avec 7 minutes workout. Il s’agit certainement de l’application de sport à la maison la plus accessible de ce classement pour tous ceux qui veulent un service simple, mais pas très personnalisé. Sur cette app, vous n’avez pas à créer un compte ni à renseigner vos objectifs. L’interface est minimaliste, avec très peu de fonctionnalités, et clairement, l’esthétique n’est pas le point fort de l’application. Deux onglets sont accessibles : Entrainement et Calendrier. Dans le premier, vous disposez d’une liste de séances ciblées (abdos, fessiers, jambes, bras…) ou plus classiques (corps complet, étirement…). Pour chaque entraînement, les utilisateurs peuvent consulter les instructions avec la liste des mouvements à effectuer avec des images pour les exécuter correctement et commencer ensuite le programme en suivant l’ordre indiqué ou en activant le mode aléatoire. Bien entendu, pas de vidéo de démonstration, mais des illustrations un peu sommaires, ainsi qu’un timer. La voix explicative est robotique et minimaliste, et très peu motivante. La petite icône de caméra vous envoie sur des vidéos Youtube… vous forçant à quitter l’application 7 Minutes Workout et mettant le timer en pause. © 7 Minutes Workout L’onglet Calendrier affiche donc un agenda avec une petite coche lorsque vous vous êtes entraîné. c’est aussi sur cet onglet que vous pourrez consulter les statistiques du nombre de séances, de votre poids et votre IMC (si vous avez renseigné les données nécessaires). Il vous faudra aussi composer avec de la publicité. Et c’est à peu près tout ce que vous y trouverez. Pas de conseils ni d’articles, pas de programme personnalisé ou de régime alimentaire. Si vous cherchez juste des programmes sportifs, c’est l’application la plus simple et la plus minimaliste. >> Télécharger 7 minutes workout 30 jours fitness challenge 30 jours fitness challenge offre une approche plus ciblée et vous invite dans un premier et dès votre première connexion, à répondre à une série de questions sur vous, vos capacités physiques et vos objectifs. Ces informations permettront à l’application de dresser un profil sportif et de générer un programme adapté (à condition de vous abonner). Mais il est possible en fermant la fenêtre avec la petite croix en haut à droite, de retourner sur l’interface et les programmes gratuits de l’application. On regrettera par contre les nombreuses publicités. Heureusement, il n’y en a pas pendant les séances. Pour le reste, 30 jours fitness challenge est une application plutôt complète. Depuis le menu programme, vous accédez au programme personnalisé, mais aussi au programme alimentaire qui vous donne des indications sur des menus journaliers à suivre pour essayer de respecter un déficit calorique et donc perdre du poids si c’est votre objectif. Attention, il s’agit de recommandations et non pas d’un programme donné par une nutritionniste. Aucune mesure ou quantité n’est renseignée. Le menu le plus intéressant est le menu 30 défis qui regroupe les différents exercices : bras, abdos, fesse, corps complet et jambes. Pour chaque type d’exercice, 2 séances sont proposées pour les 3 niveaux disponibles : débutant, intermédiaire et supérieur. © 30 Jours Fitness Challenge Ensuite, vous avez la possibilité de choisir le type de coach (vidéo réelle d’un coach, images d’animation homme ou femme), d’ajuster la difficulté si besoin et de mettre la séance en favoris. Lors de la séance, la voix robotique (si vous avez choisi l’animation) vous donne des alternatives et des conseils si l’exercice vous semble difficile à réaliser. Chaque séance est enregistrée dans votre historique, vous permettant d’obtenir des statistiques sur les calories brûlées, la durée totale du temps d’entraînement et le nombre de séances effectuées. Ici aussi il faudra composer avec de la publicité lorsque vous changez de menu ou que vous vous apprêtez à commencer une séance ou lorsque vous la terminez. >> Télécharger 30 jours fitness challenge 📍 Pour ne manquer aucune actualité de Presse-citron, suivez-nous sur Google Actualités et WhatsApp. Newsletter 🍋 Abonnez-vous, et recevez chaque matin un résumé de l’actu tech Votre email : Je m'inscris J'ai lu et accepte les termes et les conditions Laissez ce champ vide si vous êtes humain : À la uneSport Sur le même sujet « Aussi important que la NBA » : le cricket indien s’enflamme, les milliardaires investissent des fortunes « Oh la boulette ! » : la position du porte-avions Charles-de-Gaulle révélée par le parcours Strava d’un marin Un athlète ukrainien gagne une médaille olympique et remercie ChatGPT : « depuis six mois, je m’entraîne avec l’IA » J’ai testé les écouteurs Shokz OpenFit Pro : l’impossible pari enfin tenu ? 4 commentaires 4 commentaires Nous avons conçus une appli de fitness en visioconférence, au sein d’un groupe vous pouvez vous voir tout en suivant un coach de Fitness, Yoga, Fit Boxe ou Fit Dance 24/7 ! En cette triste période de confinement de nombreuses personnes se connectent, des familles par centaines. Nous sommes fier de notre appli car elle permet à des milliers de personnes de décompresser en compagnie de leurs proches, chacun chez soi. Notre appli se nomme FitAndView et elle est disponible gratuitement. Bon courage à tous. Répondre Hello, Merci pour le conseil, j’ai utilisé toutes ces applis et elles sont toutes en mode freemium puis après on doit payer un abonnement pour débloquer les autres séances. J’ai testé l’app Decathlon coach qui est totalement gratuit !!! Répondre Mon club de fitness m’a fait découvrir ce site : my-bestlife.com Dès cours de 15 min en vidéo, c’est top ! Répondre Vous auriez pu évoquer également Addidas Training (ancien Results de Runtastic) qui propose de bons entraînements 🙂 Certes c’est payant, mais ça vaut le coup 🙂 Répondre Les commentaires sont fermés. Les dernières actualités Qui sera le prochain homme à marcher sur la Lune ? 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