● Les Numériques Télécom 📅 29/03/2026 à 15:15

👤 Nassim Chentouf

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Passage à l'heure d'été : les conséquences sur votre corps et les solutions pour limiter la fatigue Par Nassim Chentouf Publié le 29/03/26 à 15h15 Nos réseaux : Suivez-nous Commenter 3 © Shutterstock/PhotoroyaltyLe changement d'heure a été instauré en France en 1916 pour économiser de l'énergie. Il a été supprimé en 1944, puis rétabli en 1976 après le choc pétrolier. Le but était de profiter plus longtemps de la lumière naturelle en soirée pour réduire la consommation d'électricité.Le changement d'heure pourrait être suppriméSauf que voilà, les économies d'énergie sont aujourd'hui considérées comme marginales. L'Inserm, l'Institut national du sommeil et de la vigilance et plusieurs rapports européens partagent la même conclusion. Les bénéfices énergétiques ne justifient plus les effets sur la santé.En 2019, le Parlement européen a voté la suppression du changement d'heure. 84 % des 4,5 millions des sondés se sont prononcés pour son abandon. Mais rien n'a bougé puisque la pandémie a gelé les négociations. Les pays membres n'arrivent pas à se mettre d'accord entre heure d'été et heure d'hiver permanente. En gros, on continue de changer l'heure deux fois par an, faute de consensus européen. à lire également :NEWS : Objet connectéPassage à l’heure d’hiver : votre compteur Linky est-il vraiment prêt ?Alors que le changement d’heure approche, le compteur Linky se retrouve au cœur des inquiétudes sur la facturation. Entre la gestion auto... Hier à 11:31 Le passage à l'heure d'été est le plus difficile des deux puisque l'on perd une heure de repos. L'horloge interne repose sur un cycle d'environ 24 heures calé sur l'alternance lumière et obscurité. On appelle ça rythme circadien. La lumière régule la sécrétion de mélatonine, l'hormone qui déclenche l'endormissement.Quand l'heure avance, les soirées restent lumineuses plus longtemps. La mélatonine arrive donc plus tard. Résultat, on a du mal à s'endormir alors que le réveil sonne une heure en avance. C'est un décalage de deux heures entre l'horloge biologique et l'heure solaire.L'heure d'été a des conséquences sur le corpsLes conséquences sont documentées. On parle d'une plus grande fatigue, d'une baisse de concentration, d'irritabilité et de troubles digestifs. L'Inserm estime que près de 20 % des Français subissent une perturbation biologique à chaque changement. Les enfants, les adolescents et les personnes âgées sont les plus touchés. C'est aussi le cas des profils "couche-tard" parce que leur horloge interne est déjà naturellement décalée.© Shutterstock/Drazen ZigicC'est sur le plan cardiovasculaire que les études sont les plus alarmantes. L'American College of Cardiology a montré que le risque d'infarctus augmente de 25 % le lundi qui suit le passage à l'heure d'été. Une hausse des accidents de la route est aussi constatée dans la semaine qui suit. La baisse de vigilance à cause du manque de sommeil et l'endormissement au volant en sont les causes directes.Pour rappel, les Français dorment en moyenne 6 heures et 50 minutes par nuit en semaine. C'est 14 minutes de moins que l'année précédente selon l'Institut national du sommeil et de la vigilance. Et près d'une personne sur deux se réveille fatiguée. Le changement d'heure aggrave une situation déjà compliquée.Les conseils pour mieux encaisser l'heure d'étéLes spécialistes recommandent de préparer le passage à l'heure d'été ou d'hiver. Mieux vaut décaler ses horaires de coucher et de réveil de 15 à 20 minutes par jour dès le milieu de la semaine. L'exposition à la lumière naturelle dès le réveil aide à recaler l'horloge interne. Et évidemment, ne pas se poser devant un écran au moins une heure avant de se coucher parce que la lumière bleue freine la production de mélatonine. à lire également :Vie du net : Smartphone / Téléphone portableChangement d'heure : votre smartphone est-il vraiment un réveil infaillible ?Le passage à l’heure d’été approche et, avec lui, la peur du réveil qui reste bloqué sur l'ancien horaire. Si nos smartphones sont devenu... Hier à 13:15 Pour l'alimentation, les repas légers facilitent l'endormissement avant de se coucher. Les excitants comme le café, le thé et les boissons énergétiques sont à éviter après 14 heures. Une sieste de 20 minutes le dimanche après-midi peut aussi compenser l'heure perdue sans dérégler la nuit suivante. Et puis l'activité physique en journée aide à fatiguer le corps naturellement, mais pas trop tard le soir sinon l'effet est inverse. Suivez toute l'actualité des Numériques sur Google Actualités et sur la chaîne WhatsApp des Numériques Envie de faire encore plus d'économies ? Découvrez nos codes promo sélectionnés pour vous.

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